Calculadoras de Salud y Fitness
Herramientas gratuitas para calcular tu IMC, calorías diarias, peso ideal, macros, grasa corporal y más. Resultados inmediatos, sin registro, basadas en evidencia científica y criterios OMS.
Calculadora IMC
Índice de Masa Corporal según criterios OMS. Categoría, peso saludable y recomendaciones personalizadas.
Peso Ideal
Tu rango de peso saludable según altura y sexo. Fórmulas Devine, Robinson y rango OMS.
Calorías Diarias
TDEE y TMB según tu actividad física y objetivo: déficit, mantenimiento o volumen.
Calorías Quemadas
Gasto calórico por actividad física según tu peso, tipo de ejercicio y duración.
Calculadora de Macros
Distribución óptima de proteínas, carbohidratos y grasas para tu objetivo nutricional.
Calculadora FFMI
Índice de masa muscular libre de grasa. Referencia clave para deportistas y atletas de fuerza.
% Grasa Corporal
Porcentaje de grasa corporal con la fórmula US Navy. Válido para hombres y mujeres.
Agua Diaria
Litros de agua recomendados al día según tu peso, actividad física y condición.
Sobre las herramientas
¿Qué son las calculadoras de salud y fitness?
Son herramientas basadas en fórmulas clínicas validadas por organismos como la OMS, el NIH y el US Navy. Te permiten conocer indicadores clave de tu salud y condición física en segundos, sin necesidad de acudir a un profesional ni comprar equipos especializados.
Basadas en evidencia
Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict para el TDEE, criterios OMS para el IMC, Devine y Robinson para el peso ideal, y la fórmula naval US Navy para la grasa corporal.
100% privadas
Todos los cálculos ocurren en tu navegador. No almacenamos datos, no hay registro y no se envía ninguna información a servidores externos.
Resultado inmediato
Introduce tus datos y obtén el resultado al instante. Sin pasos adicionales, sin esperas, sin anuncios intrusivos.
Preguntas frecuentes
Todo sobre las calculadoras de salud
¿Qué calculadora de salud debo usar primero?
Lo más habitual es empezar por la calculadora de IMC para saber si tu peso es saludable respecto a tu altura. A continuación, usa la calculadora de calorías diarias (TDEE) para conocer tu gasto energético. Con esas dos referencias ya puedes utilizar el resto de herramientas según tu objetivo: perder grasa, ganar músculo o simplemente mantenerte.
¿Son fiables estas calculadoras?
Sí. Todas utilizan fórmulas validadas científicamente: criterios OMS para el IMC, Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict para el TDEE, Devine y Robinson para el peso ideal, y la fórmula US Navy para la grasa corporal. Son herramientas de orientación y no sustituyen la evaluación médica individualizada.
¿Cuál es la diferencia entre IMC y porcentaje de grasa corporal?
El IMC es una relación matemática entre el peso y la altura; no distingue entre músculo y grasa. El porcentaje de grasa corporal mide directamente qué proporción de tu cuerpo es tejido adiposo. Para deportistas o personas con alta masa muscular, el porcentaje de grasa es un indicador más preciso: pueden tener un IMC de sobrepeso sin exceso de grasa real.
¿Cómo calculo mis calorías para perder peso?
Usa la calculadora de calorías diarias e introduce tu peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad. El resultado será tu gasto energético total (TDEE). Para perder peso de forma progresiva y saludable, crea un déficit de 300–500 kcal respecto a ese valor. Complementa con la calculadora de macros para distribuir esas calorías de forma óptima entre proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Para qué sirve la calculadora FFMI?
El FFMI (Fat-Free Mass Index) mide el desarrollo muscular eliminando la influencia de la grasa corporal. Es especialmente útil para deportistas de fuerza y personas con alta masa muscular que obtienen valores de IMC engañosos. Un FFMI superior a 25 en hombres se considera muy difícilmente alcanzable de forma natural.
¿Necesito registrarme para usar las calculadoras?
No. Todas las calculadoras son completamente gratuitas y no requieren ningún tipo de registro, cuenta ni suscripción. Los cálculos se realizan directamente en tu navegador y no se envía ningún dato a servidores externos. Tu información es 100% privada.
